Essentiële aminozuren – waarom zijn ze belangrijk?

Aminozuren zijn moleculen die zich in ketens combineren om eiwitten te vormen. Ze spelen een cruciale rol in bijna elk systeem door het hele lichaam. Ze bouwen spieren op, transporteren voedingsstoffen, vervoeren zuurstof door het lichaam in je bloed, leveren energie aan het lichaam.

Er zijn 20 aminozuren die verdeeld zijn in 9 essentiële en 11 niet-essentiële aminozuren. Niet-essentiële aminozuren kunnen door het lichaam worden aangemaakt uit andere bijproducten van het metabolisme, maar 9 essentiële niet. Daarom moeten ze via de voeding worden aangevuld.

Histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, fenylalanine, threonine, tryptofaan en valine zijn 9 essentiële aminozuren. We moeten ervoor zorgen dat we er genoeg van binnenkrijgen via onze voeding, vooral via eiwitrijk voedsel zoals vlees, vis en eieren, of supplementen, zoals EAA Perfect 7Nutrition. Deze essentiële aminozuren zijn essentieel voor spiergroei en -herstel, houden ons immuunsysteem sterk en zorgen ervoor dat ons metabolisme soepel verloopt.

Hoe EAA het lichaam ondersteunen?

Essentiële aminozuren (EAA’s) zijn als superhelden voor je lichaam! Ze spelen een cruciale rol om je gezond en sterk te houden. Ze helpen je spieren te herstellen en te laten groeien na trainingen, beschermen je tegen infecties en ziektes en houden je metabolisme soepel.

• Histidine wordt door het lichaam gebruikt om specifieke hormonen en metabolieten te maken. Het neemt deel aan de synthese van sommige eiwitten, verbetert de werking van het spijsverteringsstelsel en stimuleert de goede werking van het menselijke immuunsysteem. Het helpt rode bloedcellen en hemoglobine te produceren, heeft invloed op het herstel en de groei van weefsel en wordt door het lichaam gebruikt om histamine te produceren als reactie op een allergische reactie.

• Valine, leucine and isoleucine zijn drie vertakte keten aminozuren (BCAAa). Ze spelen een belangrijke rol bij de opbouw en het herstel van spieren door de spieren positief te beïnvloeden door de eiwitsynthese te stimuleren. BCAA’s worden gebruikt als een efficiënte energiebron tijdens het sporten en kunnen spierpijn na trainingen helpen verminderen.

• Lysine is betrokken bij de aanmaak van enzymen en hormonen en energie, speelt een belangrijke rol bij de eiwitsynthese en de opname van calcium. Lysine is ook betrokken bij de aanmaak van collageen, een eiwit dat essentieel is voor de gezondheid van je huid, botten en bindweefsel.

• Methionine reguleert stofwisselingsprocessen en neemt deel aan methylering, die verantwoordelijk is voor processen zoals de juiste groei van weefsels en de vorming van immuuncellen, en is betrokken bij de productie van glutathion, een krachtige antioxidant die helpt je cellen te beschermen tegen schade. Het speelt ook een rol bij het metabolisme van vetten en helpt bij het reguleren van de niveaus van bepaalde aminozuren in het lichaam.

• Phenylalanine wordt door je lichaam gesynthetiseerd tot het niet-essentiële aminozuur tyrosine dat wordt gebruikt om andere belangrijke moleculen te produceren. Fenylalanine is essentieel voor de synthese van dopamine, noradrenaline en dopamine – essentieel voor de werking van het zenuwstelsel. Deze neurotransmitters zijn betrokken bij het reguleren van stemming, energie en focus.

• Threonine ondersteunt het immuunsysteem en de vetstofwisseling, en helpt ook bij een gezonde spijsvertering.

• Tryptophan is een voorloper van serotonine, dat eetlust, slaap, stemming en pijn reguleert.

Over het algemeen speelt elk van de essentiële aminozuren een cruciale rol bij het op unieke manieren ondersteunen van de gezondheid en het functioneren van je lichaam. Door ervoor te zorgen dat je voldoende van deze aminozuren binnenkrijgt via je voeding of supplementen, kun je helpen om je te ondersteunen

Volgens de rapporten van de WHO zijn de geschatte vereisten als volgt:

· Histidine – 10 mg/kg/dag

· Isoleucine – 20 mg/kg/dag

· Leucine – 39 mg/kg/dag

· Lysine – 30 mg/kg/dag

· Methionine – 10 mg/kg/dag

· Fenylalanine – 25 mg/kg/dag

· Threonine – 15 mg/kg/dag

· Tryptofaan – 4 mg/kg/dag

· Valine – 26 mg/kg/dag

Hoewel je de meeste essentiële aminozuren in voedsel kunt vinden als je een uitgebalanceerd dieet volgt, kan het nemen van geconcentreerde doses in supplementen een positief effect hebben op je lichaam.

• ze kunnen je humeur verbeteren en helpen bij het reguleren van je slaap. Tryptofaan is nodig voor de productie van serotonine, bekend als het gelukshormoon, en lage niveaus van serotonine worden in verband gebracht met depressie en slaapproblemen.
• het reguleren van de spijsvertering – dankzij histamine, gegenereerd met behulp van histamine, werkt je spijsvertering goed.
• verbeterde spiergroei – suppletie van aminozuren kan de toevoer van stikstof naar het lichaam verhogen en ervoor zorgen dat je spieren alles hebben wat ze nodig hebben om te groeien.
• meer energie – essentiële aminozuren, vooral leucine en valine, zijn geweldige energiebronnen om het lichaam van brandstof te voorzien.
• verbeterde prestaties en herstel – 3 aminozuren met vertakte keten, BCAA’s, verbeteren de algehele prestaties en spierherstel. Ze verminderen de spierpijn na een intensieve training en zorgen ervoor dat je lichaam beter reageert op je training.
• betere huid-, nagels- en haarconditie– aangezien lysine helpt bij de productie van collageen en threonine bij het genereren van elastine en collageen, wat helpt bij het vochtgehalte van huid en haar, en de groei van haar en nagels stimuleert.
• hormonen produceren – aminozuren, vooral lysine, helpen om gezonde hormoonspiegels te behouden.

Om het lichaam van de juiste hoeveelheid essentiële aminozuren (EAA) te voorzien, kun je het beste eiwitten uit verschillende bronnen consumeren, waaronder dierlijke en plantaardige producten.
Dierlijke producten die rijk zijn aan essentiële aminozuren zijn vis, eieren, vlees, gevogelte en zuivelproducten zoals melk, yoghurt of kaas. Plantaardige producten rijk aan EAA zijn bonen, linzen, kikkererwten, erwten, noten, pompoen- of zonnebloempitten, tofu, quinoa en amarant.

Door een verscheidenheid aan eiwitbronnen in je dagelijkse voeding op te nemen, voorziet je het lichaam van verschillende aminozuren en zorgt je voor een optimale opname van EAA’s.

Als je het een uitdaging vindt om voldoende aminozuren uit je voeding te halen, kan het nuttig voor je zijn om EAA-supplementen in de vorm van voedingssupplementen te nemen.

Je hoeft niet alle essentiële en niet-essentiële aminozuren bij elke maaltijd te eten, maar het is belangrijk om de balans ervan gedurende de dag te behouden.